Подтягиваем живот и внутреннюю часть бедер: Всего 1 упражнение!

 

✅Поза гирлянды стимулирует работу органов брюшной полости и избавляет от болей в спине. «Гирляндой» оно, скорее всего, называется, потому что руки в одной из его вариаций расслаблены и висят, прямо как гирлянды (но это лишь предположение).

Подтягиваем живот и внутреннюю часть бедер: Всего 1 упражнение!

Маласана или поза гирлянды отлично подтягивает живот. Оно в принципе очень полезно для женщин, поэтому похудение является своеобразным бонусом.

Поза “Гирлянды” поможет похудеть и подтянуть живот

Польза позы:

    • Хорошо растягивает нижний отдел спины, мышцы крестца, паха и бедер

 

    • Раскрывает тазобедренные суставы

 

    • Активизирует пищеварительную систему

 

    • Стимулирует работу кишечника

 

    • Тонизирует мышцы живота

 

    • Улучшает осанку

 

    • Увеличивает гибкость в лодыжках и коленях

 

    • Успокаивает (но не всех)

 

Техника выполнения упражнения

Подтягиваем живот и внутреннюю часть бедер: Всего 1 упражнение!

Делается оно достаточно просто: необходимо встать прямо, ноги расставить несколько шире своих бедер.

Далее следует сесть на корточки, но так, чтобы колени смотрели в противоположные стороны, а попа почти касалась пола.

После этого руки следует сложить перед собой ладонями друг к другу, локтями упереться в колени.

А самое главное: необходимо напрячь живот, коленями надавить на локти, а голову тянуть вверх. В таком положении следует просидеть около 30 секунд (можете и больше, если получается). После этого можно отдохнуть и сделать еще несколько подходов.

После упражнения в спине появляется легкость, а в ногах – усталость. Это нормально, так и должно быть. После нескольких минут отдыха усталость проходит.

Подтягиваем живот и внутреннюю часть бедер: Всего 1 упражнение!

Совет:

    • Не забывайте держать спину прямо.

 

    • Не сводите лопатки вместе

 

    • Ступнями полностью прилегайте к полу для хорошей устойчивости.(не стойте на носочках или, наоборот, на пятках)

 

    • Если возникают трудности при выполнении позы гирлянды, вы можете выполнять ее у стены (встаньте спиной к стене и выполните присед).
Вам также понравится —  Как месяц рождения определяет вашу судьбу

 

    • Упростить позу можно, подложив под ягодицы болстер или кирпич.

 

    • Выйдите из позы, если чувствуете боль в коленях или спине.опубликовано .

 

Задайте вопрос по теме статьи здесь

 

Оцените статью
( Пока оценок нет )
Поделиться с друзьями